Häufig gestellte Fragen
Häufige Fragen nach Kurs
Nein. Legacy-Basics ist kein Pflicht-Kurs, sondern ein kostenloser Service für Mitglieder und Interessierte. Ab einem gewissen Zeitpunkt spricht der Trainer eine Weiterempfehlung aus, diese ist aber nicht notwendig, um auch parallel an regulären Kursen teilzunehmen.
Ja. In Absprache mit dem Trainer kannst du beide Formate kombinieren, um Technik gezielt nachzuarbeiten.
Das ist individuell. Dein Trainer gibt dir Feedback und empfiehlt den Wechsel, sobald deine Grundtechnik sitzt.
Ja. Der Kurs kombiniert klassisches Boxen mit Elementen aus Kickboxen, Tae Kwon Do, Karate und Muay Thai. Du erlernst die Grundlagen des Boxens und Kickboxens in einer sicheren Umgebung und in einer reinen Frauengruppe.
Beides. Du lernst saubere Box- und Kickboxtechnik und trainierst gleichzeitig Körpergefühl, Fitness und mentale Stärke.
Nein. Sparring gibt es nicht. Blaue Augen oder verletzte Nasen bleiben außen vor. Du trainierst in einer sicheren Umgebung.
Der Frauen-Kurs kombiniert Elemente aus Kickboxen, Tae Kwon Do, Karate, Muay Thai und Boxen in einer reinen Frauengruppe, ohne Sparring.
Nein. Legacy-HIIT ist kontaktloses Intervalltraining. Die Kampfsport-Elemente (Sandsackarbeit, Grappling-Drills) werden solo ausgeführt.
Sandsackarbeit, Skippings, gymnastische Übungen aus Ringen und Grappling. Dazu Konditionsübungen, alles im Intervallformat.
Dieser Kurs ist sehr anstrengend. Risikopatienten (Menschen mit Verletzungen oder Vorerkrankungen) sollten unbedingt ein ärztliches Attest vorlegen.
Kettlebells, Bulgarian Bags, Sling- und TRX-Vorrichtungen, Balance-Pads, Gymnastikbälle und Weichmatten. Dazu Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Ja. Der Kurs ist funktionelles Ganzkörpertraining für alle Fitnesslevel. Kampfsporterfahrung ist kein Muss.
Dieser Kurs ist sehr anstrengend. Risikopatienten (Menschen mit Verletzungen oder Vorerkrankungen) sollten unbedingt ein ärztliches Attest vorlegen.
Techniken, die ohne spezifische Kleidung funktionieren, lassen sich auch mit spezifischer Kleidung anwenden, umgekehrt nicht. So bleibt die Verbindung zu MMA und realer Selbstverteidigung erhalten.
Rollen ist freies Sparring am Boden. Du wendest Techniken gegen einen widerstandleistenden Partner an, kontrolliert und regelbasiert.
Da im Grappling intensiver Körperkontakt stattfindet, bitten wir um kurz geschnittene Nägel und allgemeine Körperhygiene. Bei Hautauffälligkeiten bring bitte ein ärztliches Attest mit. Das schützt dich und deine Trainingspartner.
Nein. Der Einstieg ist jederzeit ohne Vorkenntnisse möglich. Grundfitness und Bereitschaft für intensiven Körperkontakt sollten vorhanden sein.
Die Teilnahme am MMA-Kurs ist ausschließlich mit der All-in-Mitgliedschaft möglich. Hintergrund ist, dass wir großen Wert darauf legen, dass alle Teilnehmer parallel in den Fachbereichen Striking (Boxen, Kickboxen, Muay Thai) und Grappling trainieren, um ihre Fähigkeiten ganzheitlich und kontinuierlich zu entwickeln.
Nein. Sparring ist Fortgeschrittenen vorbehalten. Einsteiger arbeiten an Drills, Takedowns und Positionswechseln.
Ja, ein Probetraining im MMA-Kurs ist möglich. Regulär erfordert MMA eine All-In-Mitgliedschaft.
Die Boxbären richten sich an Kinder von 7 bis 9 Jahren. Ab 10 Jahren geht es weiter mit den Youngster-Boxen-Kursen.
Nein. Trainiert wird ausschließlich im Leicht- oder Semi-Kontakt an Pratzen und Sandsäcken. Kein Sparring, kein hartes Schlagen.
Ja. Neben Boxtechnik kommen regelmäßig Elemente aus Kickboxen und Ringen dazu, plus Koordinationsübungen wie Jonglieren und Reaktionsspiele.
Beim ersten Training sind Erziehungsberechtigte herzlich willkommen. Danach trainieren die Kinder alleine.
Nein. Der Kurs verzichtet bewusst auf Schlag- und Tritttechniken. Es wird kontrolliert gerungen, mit Fokus auf Griffe, Haltungen und Bodenarbeit.
Ja. Die Partnerübungen sind spielerisch aufgebaut und bauen Schritt für Schritt Vertrauen auf. Viele Kinder, die anfangs Körperkontakt meiden, blühen im Kurs auf.
Ja. Der Kurs schafft die Grundlage für alle weiterführenden Kurse, besonders für Youngster Brazilian Jiu-Jitsu, Grappling und MMA.
Beim ersten Training sind Erziehungsberechtigte herzlich willkommen. Danach trainieren die Kinder alleine.
Ja. Der Kurs ist ein Einstieg in Kampfsport und Selbstverteidigung für Kinder und Jugendliche ab 10 Jahren. Brazilian Jiu-Jitsu ist auf den Bodenkampf spezialisiert, ein wichtiger Bestandteil effektiver Selbstverteidigung.
Fallschule, Wurftechniken, Haltegriffe und Bodentechniken. Dazu Koordinationstraining mit Bällen und turnerische Elemente für Beweglichkeit und Körpergefühl.
Der Kurs ist für Kinder von 10 bis 13 Jahren konzipiert. Als Weiterführung vom Ringen und Raufen ist eine Teilnahme ab 8 Jahren ggf. möglich.
Ja. Youngster Brazilian Jiu-Jitsu deckt den Bodenkampf ab, die Striking-Kurse den Stand. Zusammen bilden sie eine vollständige Kampfsport-Grundlage.
Beim ersten Training sind Erziehungsberechtigte herzlich willkommen. Danach trainieren die Kinder alleine.
Youngster-Boxen richtet sich an Kinder von 10 bis 13 Jahren. Schlagkombinationen, Beinarbeit und Distanzkontrolle werden vertieft, als Vorbereitung auf die Erwachsenen-Boxkurse.
Nein. Trainiert wird ausschließlich im Leicht- oder Semi-Kontakt. Kein hartes Sparring, kein hartes Schlagen.
Ja. Durch den sportartübergreifenden Ansatz ist ein fließender Übergang in andere Kampfsportkurse jederzeit möglich.
Beim ersten Training sind Erziehungsberechtigte herzlich willkommen. Danach trainieren die Kinder alleine.
Youngster-Kickboxen ergänzt die Boxtechnik um Tritttechniken. Der Kurs richtet sich an sporterfahrene Kinder von 10 bis 13 Jahren.
Der Kurs richtet sich an bereits sporterfahrene Kinder. Ein vorheriger Besuch der Boxbären oder Youngster-Boxen ist empfohlen, aber nicht Pflicht.
Ja. Der Kurs ist als Übergang zu den regulären Kickboxen- und Muay-Thai-Kursen konzipiert.
Beim ersten Training sind Erziehungsberechtigte herzlich willkommen. Danach trainieren die Kinder alleine.
Nein. Legacy Defense ist ein eigenes Selbstverteidigungsprogramm und kein Krav Maga. Die Themen sind ähnlich: Gewalt vermeiden, deeskalieren und sich im Ernstfall verteidigen, mit realistischen Techniken unter Stress.
Der Kurs deckt alles ab: Vermeidung, Deeskalation und, als letztes Mittel, körperliche Verteidigung.
Ja. Jeder Teilnehmer arbeitet an den Situationen, die für seine persönliche Lebenssituation relevant sind.
Ja. Für Frauen gibt es eine spezielle Einheit am Mittwoch (Legacy-Defense Frauen), gleicher Ansatz, aber in reiner Frauengruppe.
Sehr praxisnah. Der Kurs vermittelt realistische Techniken unter Stress, an Partnern, Sandsäcken und Pratzen. Du lernst, was im Ernstfall funktioniert.
Boxen I–III baut Technik ohne Sparring auf. Wer am Sparring teilnehmen möchte, benötigt die Freigabe für Striking Advanced. Dafür ist eine Freigabe eines verantwortlichen Trainers nötig.
Beides. Jede Einheit kombiniert Pratzen- und Sandsackarbeit mit Partnerdrills und Technikübungen.
In Boxen I–III nicht. Sparring findet nur im Kurs Striking Advanced statt, für den eine Freigabe eines verantwortlichen Trainers benötigt wird.
Ja. Der Kurs ist als Feierabend-Training konzipiert, kein Sparring, minimales Verletzungsrisiko, kein Vorwissen nötig.
Schlag- und Tritttechniken aus dem Box- und Kickboxsport, trainiert an Pratzen und Sandsack.
Ja. Neben Technik werden Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Reaktionsfähigkeit gezielt mittrainiert. Ein Ganzkörperprogramm nach Feierabend.
Box- und Kickboxtechnik kombiniert mit Ausdauer-, Schnelligkeits- und Koordinationstraining, an Pratzen und Sandsack.
Ja. Trotz der frühen Uhrzeit ist es ein vollwertiges Technik- und Fitnessprogramm, ohne Sparring.
Nein. Sparring gibt es nicht, wodurch das Verletzungsrisiko sehr gering ist.
K-1 erlaubt neben Fausttechniken auch Low Kicks und Kniestöße. Damit ist das Repertoire breiter als im klassischen Kickboxen.
In Kickboxen I und II nicht. Sparring findet nur im Kurs Striking Advanced statt, für den eine Freigabe eines verantwortlichen Trainers benötigt wird.
Low Kicks, Mid Kicks, Kniestöße und verschiedene Schlag-Tritt-Kombinationen, trainiert an Pratzen, Sandsäcken und in Partnerarbeit.
Ja. Thaiboxen ist die deutsche Bezeichnung für Muay Thai, die traditionelle Kampfkunst aus Thailand. Im Kurs trainierst du Schläge, Tritte, Ellbogen, Kniestöße und den Clinch.
Fäuste, Ellbogen, Knie und Schienbeine. Diese vier Körperteile, jeweils links und rechts, machen Muay Thai zu einem der vielseitigsten Striking-Stile.
Ja. Der Clinch (Kämpfen in enger Distanz mit Würfen und Kniestößen) ist ein Kernelement im Muay-Thai-Training bei Legacy.
In Muay Thai I und II nicht. Sparring findet nur im Kurs Striking Advanced statt, für den eine Freigabe eines verantwortlichen Trainers benötigt wird.
Striking Advanced steht nur nach Absprache mit einem verantwortlichen Trainer offen. Ein Probetraining ist hier nicht möglich. Starte gerne mit Boxen, Kickboxen oder Muay Thai, dort baust du die nötige Basis auf.
In den regulären Kursen (Boxen, Kickboxen, Muay Thai) lernst du die Grundlagen ohne Sparring. Striking Advanced kombiniert alle Striking-Disziplinen und beinhaltet kontrolliertes Sparring für Fortgeschrittene.
Donnerstags liegt der Fokus auf kontrolliertem Sparring für Fortgeschrittene. Saubere Technik steht über Härte. Der Trainer achtet auf faire Paarungen und Einhaltung der Regeln.
Probetraining & Einstieg
Ja! Wir bieten ein kostenloses und unverbindliches Probetraining an. Vereinbare deinen Termin über unser Probetrainingsformular, telefonisch oder per WhatsApp.
Du schaust zur vereinbarten Kurszeit vorbei. Wir statten dich mit Leihequipment aus und zeigen dir alles, damit du dir einen persönlichen Eindruck machen kannst.
Absolut! Die meisten unserer Kurse sind für Anfänger geeignet. Es gibt einen optionalen Basics-Kurs speziell für Einsteiger, in dem du in kleiner Gruppe Grundlagen wie Stand, Schrittarbeit und erste Techniken lernst. Du kannst aber auch als Anfänger direkt in reguläre Kurse einsteigen.
Das hängt von deinen Zielen ab. Boxen und Kickboxen sind ideal für Einsteiger, die Schlagtechnik und Fitness verbinden wollen. BJJ/Grappling eignet sich, wenn dich Bodenkampf interessiert. MMA kombiniert alles, setzt aber Grundlagen in Striking und Grappling voraus. Unser Basics-Kurs hilft dir, dich zu orientieren.
Nein, du brauchst keine besondere Grundfitness. Unsere Trainer passen das Training an dein Level an. Die Fitness kommt mit dem Training, viele unserer Mitglieder haben als komplette Anfänger gestartet.
Ja, du kannst verschiedene Kurse testen, um herauszufinden, welche Kampfsportart dir am besten liegt. Sprich uns einfach beim Probetraining darauf an.
Am einfachsten über unser Probetrainingsformular auf der Website, telefonisch unter 04101 776 37 62 oder per WhatsApp.
Ja, unser Legacy Basics Kurs ist speziell für Einsteiger konzipiert. In 45-minütigen Sessions lernst du in kleiner Gruppe die Grundlagen: Schrittarbeit, Schlag- und Tritttechnik. Kein Sparring, direktes Trainer-Feedback.
Bequeme Sportkleidung reicht. Keine Kleidung mit Reißverschlüssen und/oder Knöpfen, das schützt dich und deinen Trainingspartner. Longsleeve-Bekleidung ist aus hygienischen Gründen nicht erlaubt.
Nein, für ein Probetraining benötigst du in der Regel kein ärztliches Attest. Wenn jedoch Vorerkrankungen bestehen, du zu einer Risikogruppe gehörst oder beispielsweise einen unklaren Hautausschlag hast, ist vor dem Training zur Sicherheit ein ärztliches Attest über die Unbedenklichkeit einzuholen und vorzulegen. So schützt du dich und andere und stellst du sicher, dass einer Teilnahme am Training nichts im Wege steht.
Beim ersten Probetraining dürfen Eltern gerne dabei sein. Ab der zweiten Einheit bitten wir darum, die Kinder allein trainieren zu lassen.
Die meisten Kurse sind für ein Probetraining offen. Einschränkungen gibt es bei Advanced- und Sparring-Einheiten, diese setzen Erfahrung voraus. Schau auf der jeweiligen Kursseite nach oder frag uns einfach.
Standort & Öffnungszeiten
Legacy Kampfsport befindet sich zentral in der Friedrich-Ebert-Straße 2, 25421 Pinneberg. Gut erreichbar mit Auto und ÖPNV.
Unsere Öffnungszeiten richten sich nach dem Kursplan: Mo bis Do ab 08:00, Fr ab 15:00, Sa ab 10:00. Sonntags geschlossen. Die genauen Zeiten pro Tag findest du auf unserer Kursplan-Seite.
Der Fitnesstrainingsbereich ist "Coming Soon". Weitere Infos folgen.
Ja, wir haben Umkleidekabinen mit Duschen. Wir bitten alle Mitglieder, nach dem Training zu duschen, das gehört bei uns zur gemeinsamen Hygienekultur.
Ja, während der Schulferien in Schleswig-Holstein finden die Kurse Box- und Rangelbären nicht statt.
Mitgliedschaft & Preise
Mitgliedschaften für Erwachsene beginnen ab 79 €/Monat. Kinder (5–9 Jahre): ab 45 €/Monat, Jugendliche (10–17 Jahre): ab 69 €/Monat. Alle Details findest du auf unserer Preisseite.
Ja, wir bieten Flex-Mitgliedschaften an, die monatlich kündbar sind.
Die einmalige Aufnahmegebühr von 29 € deckt administrative Kosten und deine Registrierung im System ab.
Ja, ein Upgrade ist jederzeit möglich.
Nein. Die Starter-Mitgliedschaft beinhaltet ausschließlich die Teilnahme an einem Kurs pro Woche. Die Nutzung des Fitness- und Krafttrainingsbereichs ist in diesem Tarif nicht enthalten. Ein Upgrade auf eine umfangreichere Mitgliedschaft ist jederzeit möglich.
Kinder & Jugend
Unsere Rangelbären starten ab 5 Jahren, die Boxbären ab 7 Jahren. Ab 10 Jahren geht es weiter mit den Youngster-Kursen (Boxen, Kickboxen, BJJ).
Nein. Kampfsport für Kinder gilt bei qualifizierter Anleitung als eine sichere und sehr wertvolle Sportart. Im Training stehen altersgerechte Übungen, klare Regeln und ein respektvoller Umgang im Mittelpunkt. Unsere Trainer achten darauf, dass alle Techniken kontrolliert und dem Entwicklungsstand der Kinder entsprechend vermittelt werden. Ziel des Kindertrainings ist vor allem die Förderung von Koordination, Selbstvertrauen, Disziplin und sozialem Verhalten.
Wir bieten Rangelbären (spielerisches Grappling), Boxbären, Youngster-Boxen, Youngster-Kickboxen und Youngster Brazilian Jiu-Jitsu (Bodenkampf) an. Die Kurse werden von erfahrenen, pädagogisch ausgebildeten Jugendtrainern geleitet.
Ja, je nach Kurs werden Boxhandschuhe und ggf. Schienbeinschoner benötigt. Für Brazilian Jiu-Jitsu wird ein Gi benötigt.
Ja, Kampfsport trainiert neben Körperbeherrschung auch Konzentration, Disziplin und Respekt. Kinder lernen, Regeln einzuhalten, auf Trainingspartner Rücksicht zu nehmen und an Herausforderungen zu wachsen.
Ja, alle Kurse werden von ausgebildeten Trainern geleitet. Die Kurse laufen direkt über Legacy Kampfsport.
Kurse & Kampfsportarten
Boxen, Kickboxen/K-1, Muay Thai, MMA, Grappling/BJJ, Selbstverteidigung (Legacy Defense) sowie Fitness-Kurse wie HIIT, Power-Up, Fitness-Kickboxen für Frauen und Fitnessboxen (Business-Boxen).
Beim Boxen trainierst du ausschließlich Schlagtechniken mit den Fäusten, Fußarbeit, Distanzkontrolle und taktisches Denken stehen im Vordergrund. Beim Kickboxen/K-1 kommen Tritte, Kniestöße und Low Kicks dazu.
K-1 erlaubt Schläge, Tritte und Kniestöße. Muay Thai geht weiter: Hier kommen Ellbogentechniken und die Clincharbeit (Nahkampf mit Würfen und Kniestößen) hinzu. Muay Thai nutzt acht Waffen: Fäuste, Ellbogen, Knie und Schienbeine.
Grappling/BJJ bzw. Grappling ist Bodenkampf: Würfe, Kontrolle, Hebel und Würgetechniken. Es eignet sich für alle, die technisch anspruchsvollen Kampfsport ohne Schlagen suchen. Bei uns trainierst du No-Gi.
MMA kombiniert Striking (Schlagen/Treten), Clinch-Arbeit, Takedowns und Bodenkampf. Das Training umfasst Technikarbeit, Drills mit Partner und kontrollierte Übungskämpfe. MMA setzt Grundlagen in Striking und Grappling voraus, du solltest parallel diese Kurse besuchen.
Ja, unser Legacy Defense Kurs ist ein realistisches Selbstverteidigungsprogramm. Du lernst Gefahrenvermeidung, Deeskalation und physische Verteidigung. Es gibt auch Legacy-Defense speziell für Frauen.
Der Kurs deckt drei Bereiche ab: Aufmerksamkeit und Gefahrenvermeidung, Kommunikation und Deeskalation sowie physische Verteidigung (Schlagtechnik, Falltechnik, Stressbewältigung). Das Training ist realistisch und baut dich schrittweise auf.
Ja. Legacy Basics, Early, Business Boxen, Power-Up, HIIT und Fitness-Kickboxen für Frauen kommen komplett ohne Sparring aus. Auch in den regulären Technik-Kursen gibt es kein Sparring. Das findet nur in speziellen Sparring-Einheiten statt.
Die Striking-Halle ist grundsätzlich für Striking-Kurse. Dort wird ausschließlich barfuß oder mit Boxschuhen/Barfußschuhen mit einer Non-Marking-Sohle trainiert. Die Grappling-Halle ist für alle Grappling-Kurse und dort wird ausschließlich barfuß trainiert.
Ja. Unser Early-Kurs (Boxen/Kickboxen) findet Mo und Mi um 8 Uhr statt, Di und Do um 9 Uhr. Dazu kommt Power-Up, unser funktionelles Krafttraining: Mo und Mi um 9:15 Uhr, Di und Do um 8 Uhr.
Fitness & Gesundheit
Ja, Kampfsport ist ein intensives Ganzkörper-Workout. Besonders HIIT und Kickboxen verbrennen in kurzer Zeit viele Kalorien. Kombiniert mit regelmäßigem Training wirst du schnell Veränderungen an Kraft, Ausdauer und Körperzusammensetzung bemerken.
Sehr intensiv — HIIT zielt auf anaerobe Ausdauer und mentale Stärke ab. Die Einheiten bestehen aus kurzen Hochintensitätsphasen mit Erholungspausen. Du kannst jederzeit pausieren und arbeitest nach deiner persönlichen Belastungsskala. Bei Vorerkrankungen empfehlen wir eine ärztliche Freigabe.
Power-Up ist funktionelles Krafttraining: Muskelaufbau, Stabilität und Körperkontrolle mit Bodyweight, Kettlebells und Bulgarian Bags. HIIT dagegen fokussiert auf Ausdauer und Fettverbrennung durch hochintensive Intervalle. Beide Kurse ergänzen sich.
In der Regel benötigst du kein ärztliches Attest, um bei uns Kampfsport zu trainieren. Bestehen jedoch Vorerkrankungen, gehörst du zu einer Risikogruppe oder hast beispielsweise einen unklaren Hautausschlag, ist vor Trainingsbeginn ein ärztliches Attest über die gesundheitliche Unbedenklichkeit einzuholen und vorzulegen.
Equipment & Vorbereitung
Du brauchst nur Sportbekleidung, Badelatschen und ein Handtuch.
Das hängt vom Kurs ab. Basis ist Sportkleidung, Boxhandschuhe und Bandagen. Für Kickboxen/Muay Thai kommen Schienbeinschoner dazu, für Sparring ein Zahnschutz und Tiefschutz. Für Grappling reicht Sportkleidung ohne Reißverschlüsse oder Taschen.
Nein, notwendiges Leihequipment ist nur für Absolventen eines Probetrainings verfügbar. Wenn du regelmäßig trainierst, benötigst du eigenes Equipment. Wir beraten dich gerne bei der Auswahl.
Bequeme Sportkleidung ohne Reißverschlüsse, Knöpfe oder Taschen, besonders wichtig beim Grappling. Für Striking-Kurse sind T-Shirt und Sporthose ausreichend.
Bitte achte auf kurz geschnittene Nägel, besonders im Grappling. Bei Hautauffälligkeiten ist sich ärztlich zu vergewissern, ob diese ansteckend sind. So sorgen wir gemeinsam für eine saubere Trainingsumgebung.
Training & Fortschritt
Für Anfänger empfehlen wir 2–3 Einheiten pro Woche, damit sich der Körper an die Belastung gewöhnt. Fortgeschrittene trainieren oft 4–5 Mal.
Sparring gibt es nur in dafür vorgesehenen Kursen (z. B. Striking Advanced), nie in Technik-Einheiten. Du brauchst eine Sparrings-Freigabe von einem verantwortlichen Trainer, die du durch solide Grundlagen und verantwortungsvolles Training erhältst.
Ja, nach Absprache mit einem verantwortlichen Trainer. Für Striking-Wettkämpfe mit Kopfkontakt musst du Mitglied der Legacy-Unit sein (Wettkampf- und Trainernachwuchsteam). Bei Grappling-Turnieren ist ebenfalls die Freigabe von einem verantwortlichen Trainer einzuholen.